[...] +makaron razowy - filet z kurczaka, jak wyżej tluszcze+warzywa przekąski #2: - batonik muesli 23,5g, - serek wiejski 150g, wywal takie przekąski- po co ci one kolacja: - twaróg 150g z łyżką oliwy z oliwek poltlusty dieta wymaga duzo poprawy, bo jest monotonna, brak w niej kompletnie tluszczy, duzej ilosci warzyw, roznych mies- rowniez [...]
Na pewnoe cos zle wyliczyłes skoro masz tak małe zapotrzebowanie kcal. na mase --7:00-- I sniadanie 100g platkow owsianych + 200ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow --9:45-- II chleb razowy z szynka/(więcej) i serem (szynka z indyka) - rzodkiewka: 1 / 0.2 / 4.4 / 14 / WIĘCEJ --12:30-- III to samo co II / te same [...]
[...] diety to mniej więcej : Śniadanie - najczęściej płatki owsiane + kawa / kanapki z razowca Obiad (przed treningiem) - ryż/kasza czasami ziemniaki + rybka / kurak / chude mięso Kolacja - twaróg / tuna W między czasie jakieś przekąski jem. Dodam, że uczę się na kucharza i czasami na praktykach jakąś zupkę czy rybkę zjem ;P. Doradzisz coś może? ;)
[...] Ci ww, wrzuć tu jakiś ryż/kaszę/makaron Posiłek potreningowy ryż 100 g tutaj z kolei brakuje źródła białka, w potreningowym powinno znaleźć się np mięcho/ryba wieczór płatki cornflakes + mleko +maślanka (no i czasami ser) płatki wywal, zamiast sera żółtego twaróg+oliwa Ogólnie to oblicz zapotrzebowanie, rozkład itp. w diecie brakuje też warzyw
[...] jest klasyczny biały ryż !!!!!!!!!!!! i basmati ma taki sam ig jak brązowy eh -_-!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! prymitywna dyskusja Basmati jest okej Memek "To czy zjesz na noc twaróg, mięso czy jajka nie ma znaczenia," Nie mam bladego pojęcia po co to piszesz drugi raz, skoro temu nie zaprzeczyłem i się z tym zgadzam [...]
Sory za tak dluga nieobecnosc lecz nie mialem dostepu do kompa i internetu @-| Troszke zmienil sie moj plan, dodatkowo doszly treningi MMA 2 razy w tyg. przy obliczaniu KCAL dla tych wlasnie dni wyszla mi podobna ilosc +/- 50/60 KCAL mniej moje pytanie czy pozostawic diete taka sama jak w dni treningowe czy odjac te +/- 50 KCAL Tez ogolnie odjolem [...]
[...] w II: bialko (mieso/ryba)+ tluszcze+warzywa+ ewentualne węgle III: OK. mozesz zamieniac ryz z kaszami/ makaronem pelnoziarnistym IV: wiecej bialka+warzywa+tluszcze V: twaróg poltlsuty+ oliwa powywalaj ten nabial- masz do zdecydowanie za duzo. na redukcji to nie jest dobry pomysł. warzywa jedz swieze, zielone najlepiej. wegle [...]
Posilki rozkladaja sie mniej wiecej tak, rano 6:00 sniadanie 16:00 przed treningowy 19:00 potreningowy 21:00 kolacja(tutaj mam twarog i 50g oliwy z oliwek) Gdzie moge wrzucic pestki dyni ? Czy przegryzania pomiedzy 16-21 byloby mozliwe ? bo z tego co sie orientuje tluszcze w po/przed trenigowym raczej odpadaja. Duze mialoby to znaczenie ? Chociaz [...]
[...] 50g WW) około 80g sera pleśnowego = 340kcal (29g T/ 16g B/ 0,8g WW) 3 plasterki wędliny (nie mam zielonego pojęcia) sałata na kanapki mandarynka wszystko wyrzuc daj tutaj twaróg+warzywa+oliwe ile trwa twój trening 3godz.?? jesz o 8.20 a trening masz o 8.00?? jak za malo kcal to dołuz z ryzu/kaszy/makaronu daj wiecej tłuszcy!kombinuj Zmieniony [...]
Ogolnie z dieta jest problem Niestety w szkole od poniedzialku do piatku mieszkam w internacie wiec jedzenie ze stolowki .. :( ewentualnie bede ratowal sie bialkiem (mleko twarog jaja itop ) bedzie 5 posilkow ale sniadanie obiad i kolacja nie zalezy ode mnie niestety staz mam z przerwami bo ciezko bylo z dojazdami na silke ale teraz silka jest [...]
czytales link od Charona? czytales wypowiedz Qazara? poczytaj jeszcze to: http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html z teco, co zaproponowales chyba jednynie sniadanie wyglada w miare ok, ale tylko dwie opcje jajecznieza z 4 jajek + 50G jakiegos dodatku( kielbacha/ szyna/ szpinak/ cebula) lub serek bialy + jakies warzywa [...]
[...] jeśli mięso chude, to z dodatkowym źródlem tłuszczu, no i jeszcze jeden posiłek . I zadbaj, żeby potreningowy byl pelnowartościowy - taki obiadowy:-) a nie twaróg z pomidorem i cebulą aromatyzowany kokosem;-) Tak, wcale nie trzeba jeść twarogu na noc, przed niczym nie ratuje, bo nic ci nie grozi;-) żaden katabolizm. Poza tym [...]
witam ponownie,zmodyfikowalem dietke,troszku sie nauczylem na bledach bo mialem za duzo bialeczka i troszku fatu starcilem a wiec zamiast przytyc to ubylo.nigdy nie mailem problemow z masa tluszczowa a wiec moze powinienem zwiekszyc ilosc tluszcy w diecie??co myslicie o tym? OK, DAJ WIECEJ TLUSZCY TO I KALORI PODBIJESZ, TYM BARZDIEJ JAK JESTES [...]